Manami Kishi ブログ

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これなしキレイはない。

最終章

⑤行動プランの計画炎恐竜くん

 

のお話です!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④までしっかりとした目標とゴール日

を設定したあなた

 

ここからは進め方と気持ちです!

 

 

まだだよーバイキンくん

と言う方はこちらをCHECK

 

 これなしキレイはない

これなしキレイはない。①目的を決める

これなしきれいはない②理想と現実を比較

これなしキレイはない。③実行分野の決定

これなしキレイはない。④ゴールをきめる

 

 

 

 

 

ゴールを決めたという事で

 

それを

月単位

1週間単位

1日単位

 

ピンク薔薇目標までに自分は何をするか

赤薔薇いつまでにそうなっていたいか

 

 

 

決めていく作業になります

 

 

 

例えば

以前から使ってる例を参考にしてみると

 

彼の好きなタイプに近づくためには

下矢印

まずお腹を2ヶ月でマイナス7cm減

下矢印

というところまで①〜④の作業で

具体的にしました

 

 

⑤−1 目標までに自分は

何をしなくてはいけないか

 

をはっきりしましょう。

 

 

食事制限

食事改善

エス

有酸素運動

マッサージ

筋トレ

 

自分がどの方法でやってみるか

決めていきます。

 

 

カギここでをつけて欲しいところが

今後、自分が無理なく続けられるのを

選ばなくてはいけないという事も重要です。

 

 

 

②いつに理想になれるようにするか

期間ごとに決めておく

 

例えば

 

2カ月で-7cmならば

下矢印

1ヶ月ごとに–3.5cm

下矢印

2週間で-1.8cm

下矢印

1週間で-0.9cm

下矢印

1日で-0.1mm

減らせばいいことがわかります。

 

 

2週間で-1.8cmするために

 

うさぎマッサージは毎日する

うさぎ朝起きたらストレッチをする

うさぎ体幹筋トレは週に3回

うさぎ毎日しっかり寝る

 

など決めると必然的に

 

今日しないといけない事が

はっきりします。

 

 

 

また

 

 

体は数字通りにうまくいかないのは

当然なので

減らなかったり、増えたりすると思います。

 

 

そんな時には

 

チョコチョコを食べようか迷った時に

2ヶ月で7cmするために

 

 は何するべきか

 

と自分に尋ねれば

 

右矢印今は食べるべきではないな。爆弾

 

なぜ右矢印2ヶ月で−7cmすると決めたから筋肉

 

なんのために右矢印彼のタイプなbodyになりたいからリボン

 

と冷静に振り返れます。

 

ここの

なぜ右矢印

なんのために右矢印

 

が決まっていなかったり

ぼやぼやっとした目標を設定していると

 

 

なんのために私頑張っているんだ!?

 

 

 

 

真顔真顔真顔少し考えてみる真顔真顔真顔

 

 

 

考えてみたって決まっていなかったものは

出てこない.....。ショボーン

 

 

考えている間に思考停止ニヤニヤニヤニヤもやもや

 

下矢印下矢印下矢印

 

 

これ食べたって別にいっか。

だったり、

なんかもーいーや。

だったり

私はなんて意志の弱い人間なんだ。

(と言いながら食べる)笑

 

だったり

これにてやる気の境になり

 

飛んだっきり

帰ってこないロケット爆弾ランニング星空台風

 

のような状態になりがちです。

 

 

 

ここで

は何するべきか

が振り返られると

 

バレエ目標達成のためにこの一口はお預け

 

だったり

 

食べてしまったら

 

パック食べたから、

今日少し多めの運動をしよう。

 

とポジティブになれますダイヤモンドキラキラ

 

 

 

 

 

 

今回ご紹介した

①から⑤までの目標の立て方、目的の決め方

で実行してみてください。

 

 

手こんな細かいことまでしなくても

ダイエット始められるし!

 

と思いがちですが

 

 

目標に向かって思うように

進めなかったりした時

 

しっかり組み立てる事で

必ずあなたの目標が

あなたの目標に向かってpushしてくれます炎炎

 

 

 

自分を責めないダイエット

自分を褒めるダイエットで

進んでみてはいかがですか?ハートグリーンハートピンクハート