Manami Kishi ブログ

こころとカラダが整う 美人をつくる専門ブログ

diet>>砂糖より危険なもの<<

 

さぁ!今日は

砂糖よりも危険な〇〇

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

みなさん見当つきますか?

 

 

それは

 

人工甘味料です

 

 

ゼロカロリー

食品に多く含まれている

 

あれです!UMAくんUMAくん

 

 

 

 

実は

普通の砂糖より

 

サッカリンは砂糖の200〜700倍

アスパルテーム160〜220倍

アセスルファムK200倍

スクラロース600倍

ネオテームはなんと7000〜1万3000倍

 

甘みの効力があります。

 

 

 

 

 

 

この甘みに味覚バカになりが慣れてしまい

味覚から砂糖、

糖分依存になりやすいですバイキンくんバイキンくん

 

 

 

 

 

というのは

 

 

 

 

カロリーゼロだからという理由で

人工甘味料をとり続けると

 

 

甘いものを摂取した時にでる

幸福ホルモン、ドーパミンが分泌されます。

 

これは砂糖などでも同様ですが、

カロリーゼロである人工甘味料

罪悪感が薄く手を出しやすいので、

甘いものをより好むようになる味覚への依存から

 

抜けられなくなるため、

より甘いものを欲し

 

甘いものがないと落ち着かない

という傾向が強くなります。

 

 

 

 

ある学者の言葉では

糖分はコカインより10倍中毒性がある宇宙人くん

 

 

と言われています

 

 

 

 

 

 

 

 

カロリーゼロだから

これで安心タコタコ

と思いがちの人工甘味料

 

 

 

 

えーーーーーーという

愕然の声が聞こえますびっくりびっくりびっくりびっくり

 

 

 

 

2015年のネイチャー誌の論文では

 

人工甘味料を使ったマウス実験では

 

 

砂糖を与えたマウスよりも

 

人工甘味料を与えたマウスの方が

 

血糖値が上がった

という実験結果が

出てきています

 

 

糖尿病、肥満リスクは上がるものと

考えられます。

 

 

 

 

この世の中

いろんなものに含まれているので

避けて通るのは難しいと思うので

 

気にして見てそれをあえて選ぶことの

ないようにして見ましょう!ピンクハート!!

 

 

 

Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪

 

整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡

太くならない筋トレ🔥💪

こちらをクリック

配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破おすましペガサス流れ星

 

 

ダイヤモンド〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜

 

 

専用Twitter開設キラキラ

 

キレイになる小ワザ、情報を

つぶやいていますぽってり苺

こちらをクリック

フォローよろしくお願いします♡

 

 

 

 

 

 

 

beauty>>バストアップのために今日から出来ること。<<

今日から出来る
バストアップ基本塾
 
 
 
 
 
 
 


 
 
バストについて💖❤️
 
 
 
私のInstagramでは
 
 
見た目のメリハリ
大切にして配信しているのと
 
同時に
女性らしさも大切に
 
 
 
エクササイズ考案したり
改良したり
発見したものをお伝えしたり
しているのですが、
 
 
 
 
 
 
やはり
女性やしさというと
ヒップ、くびれに続いて
バストですよね!
 
 
 
よくバストは
遺伝ですよね?
 
 
 
 
 
と聞かれるのですが
 
 
 
確かに遺伝によるところも
あるけれど、
 
 
 
 
 
 
その影響は
全体のたったの3割
 
 
 
 
残りの7割
生活習慣などが
 
 
原因だと言われてるんですよ
 
 
 
 
 
え?そうだったんだぁ!
 
 
 
と少し明るくなりましたね。おねがいおねがい
 
 
 
 
 
 
 
今日はシンデレラバスト
1つ目の改善点
 
をご紹介🧡💜
 
 
 
 
 
 
 
ずばり睡眠です!
 
 
 
 
 
 
バストの成長は
睡眠時間と深い関わりを持っています
 
 
 
 
 
 
 
みんながきっと
耳にタコが出来るくらい
聞かされているであろう
ゴールデンタイム
ダイエットはもちろん
バストにも関係あります!
 
 
 
 
 

夜の睡眠時間の中でも、

女性にとってゴールデン・タイムと

言われている

夜10時から2時までの4時間。

 

 

この時間にしっかり寝ると、

いいと言われていますが、

 

その理由とは?

 

 

 

 

 

この時間帯は、

成長ホルモン

一番活発に出る時間帯なので、

女性だけでなく男性の薄毛などに

悩む人にとっても、大切な時間帯。

 
 
 
それに加えて
 
女性ホルモン
活発に分泌されるのが
この時間帯なんです!
 
 
 
 
私も睡眠不足のときは
おっぱいが小さく感じます。ショボーンショボーン
 
 
 
というより絶対
小さくなっています。笑い泣き笑い泣き笑い泣き
 
 
 
睡眠不足によって摂取した
栄養素が身体全体に
運ばれなくなったりすると
ハリがなくなったりしてくるのも原因です
 
 
睡眠時間は6〜7時間がベスト!
 
 
睡眠の質も大切です!
 
 
 
 
 
10時は現実的に
難しいかと思いますが
 
 
 
その日のうちに寝る
 
 
 
ということは守った方がいいですね!
 
 
 
 
 
まとめ
 
 
その1.
睡眠はその日のうちに寝よ
 
その2.
6〜7時間の睡眠時間
 
その3.
睡眠の質をたかめる
 
 
 
 
 
今から出来ることは
すぐやる人ほど得します💕
 
 
 
 

 

 

 

Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪

 

整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡

太くならない筋トレ🔥💪

こちらをクリック

配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破おすましペガサス流れ星

 

 

ダイヤモンド〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜

 

 

専用Twitter開設キラキラ

 

キレイになる小ワザ、情報を

つぶやいていますぽってり苺

こちらをクリック

フォローよろしくお願いします♡

 

 

 

diet >>○○が多い人ほど顔がデカイ。<<

○○が多い人ほど
顔がデカイ
 
 
 
 
 
 
 


 
 
 
○○には何が入る
と思いますか?
 
 
 
 
 
正解は
 
 
 
 
糖質
 
 
 
 
 
 
 
パン、ごはん、麺、お菓子に多く含まれる
糖質は
 
体脂肪として体に取り込まれやすい性質を持ちますが
 
 
 
それだけではなく
 
 
 
 
 
体内で
水分と結びついてむくみを引き起こします
 
 
 
 
なんか顔がむくんでいるような
パンパンとしているなー.....手アセアセアセアセ
 
 
 
と感じたら
 
 
 
 
糖質の摂りすぎ
 
ということも考えられます。
 
 
 
 
 
 
ただ、過度な糖質制限
必ず太鼓判を押すほど
 
 
 
リバウンドします笑い泣き笑い泣き笑い泣き
 
 
 
 
 
 
なので糖質量も極端に減らす
などではなくバランスよくが大切です。赤薔薇
 
 
 
 
ではどれくらいがいいのかしら!?
 
 
この辺は今後記事にしていきますねおすましスワン乙女のトキメキ
 
 
 
生徒様の間でもインフルや風邪が
流行っておりますドクロ
 
どうぞご自愛くださいねガーベラ
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
おかげさまで
人気更新中おすましペガサス乙女のトキメキ

 

diet>>むくみをとりたい人はとりあえず〇〇を飲む<<

さあさあ

 

むくんでいる人がまず最初に取り組むべき

むくみ解消法とは........

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ぽってりフラワーお水を適量を飲む事です。ぽってりフラワー

 

 

 

 

みなさん、一日お水

どれくらい飲んでますか?ダイヤモンドキラキラ

 

 

 

 

 

1ℓ???

 

 

少ないです

 

 

 

 

 

人女性の場合

 

体の半分以上は

水分でできています。

 

 

その役割は

 

 

酸素の運搬

栄養の運搬

 

体温調節

 

新陳代謝

 

老廃物を外に出す

 

 

 

 

働きをしています。

 

 

 

 

体の水分の量が満たされていないと

 

循環が悪くなり老廃物がたまります。台風台風

 

 

 

 

そしてそれが

 

むくみとなったり

 

 

老廃物がコラーゲンに囲まれ

セルライトになるんです。

 

 

ゲッソリゲッソリゲッソリ

 

 

 

 

と言う事なので

 

 

むくみをとりたい方は

 

 

 

1日1.5ℓ以上

 

お水 または 白湯

飲む事をお勧めしています。

 

 

 

 

肥満とされる方は

2ℓ以上飲むのがおすすめ

 

 

 

 

マッサージや運動する前に

水分の量を

再度チェックしましょう!!!筋肉ラブラブ

 

 

 



diet>>ちょこちょこ食べが太らない。<<

今日は

ちょこちょこ食べの方が太りにくい

をご紹介します

 

 

 

 

 

 

よく耳にするちょこちょこ食べ

 

 

 

っかり決まって食べるのと

ちょこちょこ食べるのどっちがいいの手!?

 

とよく相談いただきますが

 

 

ちょこちょこ食べの方が

痩せやすいですハートハートハート

 

 

 

 

ちょこちょこ食べ代表ぐらい

 

いつも何か食べてるよね!?キョロキョロ笑い泣き

 

とよく人に言われます笑い泣き

 

 

 

はたから見たら食いしん坊

見られがちですが

 

実は痩せやすい食べ方なんです

 

 

 

 

1日3食より1日5食。

 

 

オススメの理由は

 

 

一つ目ふんわり風船星

 

ちょくちょく食べることで

食べ物を食べるときに使う DIT 代謝熱を

使う回数を増やすことができること

 

 

 

 

 

2つ目ゆめみる宝石

 

糖質をドカンと取らなくなることで

血糖値の急上昇が免れる

 

 

 

ができるから流れ星

 

 

 

 

 

 

くもりをつけなくてはいけないことは

 

食べる量が増えてはいけない。

これは当たり前ですが

いつもの3食+2食追加しては

ただの食いしん坊になってしまいますデレデレデレデレお団子

 

 

いつもの3食分を

5回に分ける

 

という感覚がBEST乙女のトキメキですピンクハートイエローハート

 

 

 

 

 

 

分の空腹を察知目したら

適切な量質のいい食べ物を

とって血糖値の波をコントロールできる人が

 

 

 

食べても太りにくいカラダ

を作る事ができます!ダルマ

 

 

 

 

5食からでなくても4食からなど

自分のペースに合わせて

 

3食の食事タイム以外に

ちょこちょこ食べの意識を

身につけていきましょうぽってり苺乙女のトキメキ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
おかげさまで
人気更新中おすましペガサス乙女のトキメキ

 

>>食欲止まらなーい。は〇〇のサイン<<

さあ今日は

 

 

食欲が止まらなーーーい

 

 

原因をご紹介します

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

よく、なんか食べても食べても

 

 

食欲止まらないわ雷雷

 

 

 

 

 

って言うときありません!?!?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それっって実は

 

 

栄養不足のサイン

 

 

ってことも

 

 

あるんですドクロドクロドクロ

 

 

 

 

 

 

 

 

?食べてるんだから

 

 

栄養ないわけないでしょハッ

 

 

 

 

 

 

 

 

って思いがちですよね??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ですが人間の脳は

 

 

自分に使う栄養素が足りない

 

 

 

 

 

 

 

食べたいと思うようにできています。

 

 

 

 

 

 

 

 

足りていない栄養素があると、

 

 

十分供給されるまで食欲という形で

 

 

脳にサインを送り続けるといわれています。バイキンくん

 

 

 

 

 

 

 

 

どう言うことかと言うと

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここからは脳の気持ちと一緒に

 

 

ご覧ください 以後:脳みそ目で省略

 

 

↑脳の気持ちってなんやwww

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

例えば

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットの敵代表メンバー

 

 

ハンバーガハンバーガー

 

 

を食べた場合

 

 

 

 

 

 

 

 

ハンバーガーを簡単に栄養素別に考えたとき

 

 

 

 

 

ハンバーガ

 

 

=バンズ(糖質) でしょ

 

 

 

 

 

脳みそ目 ふんふん。

 

 

 

 

 

 

 

 

+パテ(タンパク質、脂質)でしょ。

 

 

 

 

 

脳みそ目 ふむふむ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

以上!!!!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

となると

 

 

 

 

 

脳みそ目

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

はーーーーーーーー!?!?ムカムカ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

とぶちぎれます。

 

 

注意表現がオーバーになる事があります

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脳みそ目ビタミンはーーーー?ムカムカ

 

 

脳みそ目ミネラルはーーーーー?ムカムカ

 

 

脳みそ目カルシウムはーーーーー?ムカムカ

 

 

 

 

 

注意表現がオーバーになる事があります汗

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

と言う風に足りない栄養素

 

 

を求めます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで

 

 

 

 

 

脳みそ目ミネラルが欲しいよー

 

 

とか

 

 

脳みそ目ビタミン足りないよー

 

 

とか

 

 

 

 

 

教えてくれればいいのですが

 

 

必ずしも欲しいものを

 

 

欲求すると言うわけではありませんパック

 

 

脳みそ目買い被らないでよねー

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

逆に、きちんと栄養素が足りていると、

 

 

驚くことに食べたい衝動も、なくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なので食べたも食べても

 

 

食べ足りない〜笑い泣き笑い泣き笑い泣き

 

 

 

 

 

 

 

 

ってかたは今日食べたものを見直し

 

 

バランスが偏っていないか

 

 

チェックしていましょう💕ハート

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

diet>>これなしキレイはない。⑤行動プランの計画<<

これなしキレイはない。

最終章

⑤行動プランの計画炎恐竜くん

 

のお話です!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④までしっかりとした目標とゴール日

を設定したあなた

 

ここからは進め方と気持ちです!

 

 

まだだよーバイキンくん

と言う方はこちらをCHECK

 

 これなしキレイはない

これなしキレイはない。①目的を決める

これなしきれいはない②理想と現実を比較

これなしキレイはない。③実行分野の決定

これなしキレイはない。④ゴールをきめる

 

 

 

 

 

ゴールを決めたという事で

 

それを

月単位

1週間単位

1日単位

 

ピンク薔薇目標までに自分は何をするか

赤薔薇いつまでにそうなっていたいか

 

 

 

決めていく作業になります

 

 

 

例えば

以前から使ってる例を参考にしてみると

 

彼の好きなタイプに近づくためには

下矢印

まずお腹を2ヶ月でマイナス7cm減

下矢印

というところまで①〜④の作業で

具体的にしました

 

 

⑤−1 目標までに自分は

何をしなくてはいけないか

 

をはっきりしましょう。

 

 

食事制限

食事改善

エス

有酸素運動

マッサージ

筋トレ

 

自分がどの方法でやってみるか

決めていきます。

 

 

カギここでをつけて欲しいところが

今後、自分が無理なく続けられるのを

選ばなくてはいけないという事も重要です。

 

 

 

②いつに理想になれるようにするか

期間ごとに決めておく

 

例えば

 

2カ月で-7cmならば

下矢印

1ヶ月ごとに–3.5cm

下矢印

2週間で-1.8cm

下矢印

1週間で-0.9cm

下矢印

1日で-0.1mm

減らせばいいことがわかります。

 

 

2週間で-1.8cmするために

 

うさぎマッサージは毎日する

うさぎ朝起きたらストレッチをする

うさぎ体幹筋トレは週に3回

うさぎ毎日しっかり寝る

 

など決めると必然的に

 

今日しないといけない事が

はっきりします。

 

 

 

また

 

 

体は数字通りにうまくいかないのは

当然なので

減らなかったり、増えたりすると思います。

 

 

そんな時には

 

チョコチョコを食べようか迷った時に

2ヶ月で7cmするために

 

 は何するべきか

 

と自分に尋ねれば

 

右矢印今は食べるべきではないな。爆弾

 

なぜ右矢印2ヶ月で−7cmすると決めたから筋肉

 

なんのために右矢印彼のタイプなbodyになりたいからリボン

 

と冷静に振り返れます。

 

ここの

なぜ右矢印

なんのために右矢印

 

が決まっていなかったり

ぼやぼやっとした目標を設定していると

 

 

なんのために私頑張っているんだ!?

 

 

 

 

真顔真顔真顔少し考えてみる真顔真顔真顔

 

 

 

考えてみたって決まっていなかったものは

出てこない.....。ショボーン

 

 

考えている間に思考停止ニヤニヤニヤニヤもやもや

 

下矢印下矢印下矢印

 

 

これ食べたって別にいっか。

だったり、

なんかもーいーや。

だったり

私はなんて意志の弱い人間なんだ。

(と言いながら食べる)笑

 

だったり

これにてやる気の境になり

 

飛んだっきり

帰ってこないロケット爆弾ランニング星空台風

 

のような状態になりがちです。

 

 

 

ここで

は何するべきか

が振り返られると

 

バレエ目標達成のためにこの一口はお預け

 

だったり

 

食べてしまったら

 

パック食べたから、

今日少し多めの運動をしよう。

 

とポジティブになれますダイヤモンドキラキラ

 

 

 

 

 

 

今回ご紹介した

①から⑤までの目標の立て方、目的の決め方

で実行してみてください。

 

 

手こんな細かいことまでしなくても

ダイエット始められるし!

 

と思いがちですが

 

 

目標に向かって思うように

進めなかったりした時

 

しっかり組み立てる事で

必ずあなたの目標が

あなたの目標に向かってpushしてくれます炎炎

 

 

 

自分を責めないダイエット

自分を褒めるダイエットで

進んでみてはいかがですか?ハートグリーンハートピンクハート